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趣味健身枕头健身法

  健身并不一定就非得在健身房里,在哪都可以。睡觉前,利用枕头来吧!超有趣哦!北京军海癫痫病医院

  step 2  小腿训练:俯卧,腹部垫上枕头,双手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高,双腿交替进行。此动作可增加腿部力量,塑造完美腿型。

  step 3  腰部训练:身体侧卧,将枕头放于腰下,腰部用力,不要贴到枕头,右臂垂直弯屈,支撑上半身重量。两腿伸直,慢慢抬起左腿,反复十次,改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉,减掉多余脂肪。

  step 4  腹部训练:仰卧,双腿夹住枕头上抬,腰腹用力,协助双腿将身体向上抬升,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。

  step 5  背部训练:俯卧,腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。

  step 6  臀部训练:俯卧,枕头放于手臂下,用手臂力量撑起上身,两腿并拢伸直,左腿尽可能向上抬起,臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉,让臀部自然上翘。

  step 7  胸部训练:身体跪坐床上,上身挺直,背部保持紧张,双臂弯屈向后抱住枕头,挺胸,抬头,双肩带动两臂用力向后伸展。

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