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康复运动操治疗颈椎病

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。北京军海癫痫病医院

双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

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