您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

三款纤体食谱,吃出苗条健康好身材

谈养生网导读:周末来了,你是否计划着呢?今天小编就推荐三款纤体食谱给你,只要坚持吃,就能瘦出苗条身材,下面就跟着小编看看食谱应该怎么做……北京军海癫痫病医院

芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:

1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性、高血脂的发生。

番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

做法:

1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙。

做法:

1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

瘦身效果:玉米须军海医院癫痫病抽搐性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为"龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。菊花,排水利尿、降脂减肥、对排出体内毒素的效果也很好。

以上三款纤体食谱就是小编推荐的全部内容,其实这几款减肥食谱的好处不仅只在瘦身,它还能养肝护胃,对血糖血脂也有好处哦,大家就赶快来为你的周末加餐吧

  正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮你降脂清肠!

  1.燕麦

  具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

  2.玉米

  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

  3.葱蒜

  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

  4.山药

  其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

  5.地瓜

  有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓"肠道清道夫”。

  6.红枣

  多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低睡眠癫痫病的最新治疗方法血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

  7.山楂

  可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

  8.苹果

  其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。

  "体重为什么就是减不下来呢?”你的问题可能就出在--体内累积太多毒素咯!忙碌的工作、熬夜、久坐不动、微波炉食品、电磁波…等等因素,都会有形、无形地在体内囤积毒素,这些毒素会使身体的基础代谢率与循环变差,让身体变得比较容易疲倦、皮肤变差,更会让体内的脂肪、废物无法代谢,当然体重就会停滞无法下降咯!

  饮食精致化的现在,让我们不知不觉中吃进很多不必要的人造废物,因此排毒餐的功能,主要是透过饮食,帮助体内将积累的毒素转化排掉;进一步再透过饮食控制,避免再把大量毒素送进体内。

  把毒吃出来!两个排毒公式,每天轻松做

  排毒餐强调的就是~将饮食从大鱼大肉的精致化饮食回归到最自然的饮食,以碱性食物来降低血液负担,平衡身体自然酸碱质,让身体产生微妙的变化。

  排毒早餐公式:水果1份+蔬菜2份+地瓜1个+糙米饭1碗

  选择重点:

  ·新鲜水果:以时令为主(20%~30%)

  鲜果水果是体内不可或缺的"清洁剂”,可以将积聚于细胞内的毒素溶解,具有中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。

  ·当季蔬菜:以根、茎、花、果四类蔬菜为主(30%~40%)

  根类~红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡…等

  茎类~西洋芹、明日菜…等

  花类~花椰菜(绿)、包心菜…等

  果类~小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄…等

  ·地瓜(10%-20%)

  黄色比红色优。烹饪方式可以用癫痫病去哪治比较好蒸的,冬天则可用烤的,最好连皮一起食用。也可以用马铃薯代替,一样蒸后连皮一起吃就可以。

  ·糙米(20%~30)

  可添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子大小燕、荞麦在米中等未经精制加工的五谷杂粮。

  排毒午·晚餐公式:五谷杂粮1碗+蔬菜1份+豆类或坚果类1份+汤1碗

  选择重点:

  ·五谷杂粮(50%~60%)

  未经加工的天然谷物,像是薏仁、小红豆、红枣、莲子、大小燕、荞麦等。

  ·蔬菜(20%~30%)

  最好能有1/2~3/4比例是生食,才能够真正摄取到其中的纤维质,发挥分解、消化和吸收功能。

  ·豆类与坚果类(10%~15%)

  坚果中含有丰富的维他命E、B等成分,像是不加糖的腰果、葡萄干等都是不错的选择。

  ·汤(5%~10%)

  汤中可加入海带、紫菜或昆布等一起烹调,海菜类可以帮助血液最佳弱碱性。

  *水果

  水果建议在餐与餐之间食用!

  "纤维质”是排毒圣品?

  为什么在排毒饮食中总是不断地强调"高纤蔬果饮食”呢?这是因为富含纤维素或叶绿素的食物,能够在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前,让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上,并随着大便排出体外,当然就能减少毒性物质的累积效应咯!

  下面,就为大家推荐,天然食材中的排毒达人,让你吃出毒素,吃出健康与苗条!

  运用天然食材 轻松甩掉毒素

  10位排毒达人拜见!

  新鲜水果中含有丰富的维他命,但你可能不知道,有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能哟!

  海带:排放射性物质

  海带中含有丰富的胶质成分,能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外,从而减少放射性物质在老年人癫痫病怎样治疗体内囤积的危险哟!

  绿豆汤:排体内毒素

  绿豆本身具有清热解毒的功效,在中医中便常常被用在解多种食物或药物中毒的一味中药。常吃绿豆能帮助排泄体内的毒素,促进机体的正常代谢。

  大蒜:降胆固醇

  蒜头含丰富的维他命A、B、C及矿物质,目前已被医学界证实有多种好处,包括:降低血中的胆固醇、控制血压,促进血液循环。

  蘑菇:排多种毒素

  氨基酸、多醣体、维生素及矿物质,可促进新陈代谢,使细胞再生,多醣体具有提高免疫系统的功能,更能帮助身体排泄体内毒素,促进身体正常代谢功能。

  草莓:清洁肠胃

  草莓中含有多种有机酸、果胶和矿物质,热量不高,而且又含有维生素C,在自然疗法中,草莓可用来清洁胃肠道,并强固肝脏功能。

  樱桃:帮助肾脏排毒

  樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液,因此对肾脏排毒具有相当的辅助功效,同时还有温和的通便作用。

  葡萄:肠道清道夫

  能帮助体内粘液组成,帮助肝、肠、胃、肾清楚体内的垃圾,也可以增加造血功能,唯一的小缺点是热量有点高,40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

  苹果:排毒便

  丰富的膳食纤维与半乳糖醛酸对排毒很有帮助,果胶能吸收肠内多余水分,温和刺激肠道,帮助肠道自然排泄,具有帮助消化、治疗下痢疾预防便秘的功效。

  胡萝卜:排重金属

  胡萝卜中维生素A含量很高,对于皮肤干燥也有防治效果。丰富的β-胡萝卜素,具有抗癌的效果,更可以帮助体内的重金属汞结合,帮助排出体外。

  蕃茄:抗自由基

  含有丰富的维他命A、D与茄红素,除了对养颜美容很有帮助外,更是天然的抗氧化剂,能够保护细胞不被自由基侵害。

  除了饮食调节,适当运动,更有助体内毒素的排出,获得健康好身材!

© http://zf.uzwbm.com  阿胶菜谱网    版权所有