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梨形臀怎么减肥_养生减肥每天怎么做

梨形臀怎么减肥北京军海癫痫病医院

梨形臀的女性朋友想要减肥,就必须要坚持臀部的锻炼,并且要控制自己的运动,臀部的锻炼方法有悬空蹲坐、前弓步以及深蹲等方法,这些做法需要女性朋友学习正规的做法,避免扭伤筋骨的情况,比如悬空蹲坐,是直接拉动臀部肌肉的,是塑造肌肉的关键,大家可以学习梨形臀部的减肥方法。

悬空蹲坐

"蹲坐”是锻炼臀部比较基础也比较有效的一个动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

前弓步

这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

狗狗式翘臀

20世纪70年代这个动作被称为"消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。

动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。

在饮食上我们如何美臀呢?

一、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

二、多吃鱼类

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

三、多喝水

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓"水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

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女人怎么提臀

1、站姿后踢腿

非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。

双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。

2、阻力带拉伸

借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。

双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。

3、仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。

仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

4、肘撑踢腿

又是一个十分全面的高强度动作。

用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。

5、交叉弓步

弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。

双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。

6、勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。

上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。

帮助女人提臀的运动方法

一、单腿下蹲

做法:

1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;

2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;

3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;

4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2~3组就可以。

注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。

作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。

二、提臀开胯

做法:

1、把双腿分开,与肩同宽;

2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;

3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;

4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;

5、左右各做10次为一组,每天做 2~3组。

注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。

作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。

三、撑地前倾

做法:

1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;

2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;

3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;

4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;

注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方"蹬腿”,而不是简单的"抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。

作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。

四、侧身抬腿

做法:

1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;

2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;

3、双手自然握拳,拳心向外翻转;

4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;

局限型癫痫病症状注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。

作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。

女人提臀好方法

1、练习满脚走路

很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。

2、上下班甩手大步走

其实很多人都抱怨自己没空瘦身,但是我们平时上下班就是一个非常好的瘦身机会,完全不用再刻意空出时间来瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身时间,也就是走路瘦身,不必在乎别人的眼光,甩开手大步走。在此途中,如果练习得当的话,效果也是非常显着的。

3、屈身运动

除了前两种不需要刻意腾出时间的方法之外,这种屈身运动就需要大家在晚饭或者其他空余时间来做了。不过,这个动作也是非常简单的,身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,然后手臂放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢复直立状态,但是双手要一直保持垂直向下的状态。这样的动作重复12次,而12次则为一组,一共要做3组就好。

女人们为了自己的身材可以说煞费苦心,因为平时可能生活习惯以及饮食习惯不太好的原因,所以身体肥胖是肯定的。有的时候腰部以及臀部的脂肪是比较多的,脂肪一旦堆积就会形成肥胖,这时候看上去身材是比较难看的。那么,平时生活中,到底腰臀部的脂肪应该怎么减掉呢?

第一,别从吃上下工夫!不吃东西5天就可能内脏器官衰竭(吃了再抠吐出来的也算),抢救都没有用。(如果真的抢救回来了,那么恭喜你,减肥成功。)非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子了,减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,不过代价太大了,上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳,不光失去健康还要减寿,相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当的骨感,我个人持反对意见。)

第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积,但并不会消耗已经形成堆积的脂肪,两个概念经常有人搞混。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统,人体还没进化出此系统)所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。脂肪只能整体消耗,平均减少。

第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度的重复动作,是用来塑型、长肌肉、增加力量的,结果想减的没减掉,反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的,要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗,不过一般跑步是不会粗的,不是专业的运动员,运动量根本就达不到增粗的境界。)

第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的,效果超级快,但是只减水分,不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前超了2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。)

导读:因为男生们把美腿作为审视女人的重要的漂亮指数,导致很多年轻女孩都以细腿为美,对各种腿部减肥方法乐此不疲。但研究证明,腿越细寿命越短,梨形身材更有利于抵抗疾病,保持健康,这是什么原因呢?

英国《卫报》报道称,一项研究发现,不仅男性认为长腿较具魅力,女性也觉得腿长的男子更有吸引力,所以完全可以理解韩剧中长腿欧巴为什么会这么受欢迎了。但腿不是越长越有魅力,针对200多名男性和女性展开的研究显示,腿长超过平均长度5%的男女最有魅力。

丹麦哥本哈根大学一项持续了12年的研究发现,在其他身体条件相似情况下,一个人腿越细,命越短。最该减肥的地方是腹部,如果男人腰围超过101cm、女人超过89cm,患心脏病和糖尿病的风险将大大增加。研究人员宣称,一个具有俗称梨形身材的人,患上心脏病和糖尿病的几率反而会降低。上述研究共调查了将近3000名男女志愿者。

在这12年中,因各种疾病去世的人,其大腿周长都少于60厘米。对于大腿周长小于46厘米的人来说,他们在接受调查期间的死亡率是一般人的两倍。与此同时,如果男人的腰围超过101厘米,女人腰围超过89厘米的,他们罹患心脏病和糖尿病的风险也将大大增加。因此,人体下部的脂肪是有益健康的,但具体机理不明。其他国家医疗机构表示,由于各地区人体素质并不相同,因此需要开展更多、更广泛的调查来确定上述结果的普遍意义。即便如此,很多医生也建议,通过多锻炼腰部肌肉,就能有效实现降低心脏病发生率的作用。所以,所谓大象腿的菇凉们不必过度烦恼了。但梨形身材和苹果型身材哪个更健康呢,可以从以下分析中见微知著哦。

腹型肥胖者中腿细者患病风险更大

如何正确理解呢,专家指出,这一研究的重点还是在讨论腹型肥胖与心血管病之间的联系。目前对于身材与健康的关系,最确定的结论是,腹型肥胖者患心血管疾病和糖尿病肯定更高。如果要说跟腿粗细有何关联的话,那么确定的说法是,在腹型肥胖者中,脂肪比均匀的即腿稍粗的会比腿细者患病比率更高。ESC(欧洲心脏病协会年会)上,腹型肥胖是世界各国专家的议论热点之一。人体上最应该减肥的部位是腹部,如果这里积存的脂肪过多,但会在体内器官表面形成有害脂肪层,从而加大心脏病、糖尿病和其他疾病的发生率。

相对苹果型,梨形身体更健康

男人的腰围超过101厘米,女人腰围超过89厘米的,都算是腹型肥胖者,他们罹患心脏病和糖尿病的风险也将大大增加。

在腹型肥胖的人群中,如果腿细,那么就会更像苹果型身材,如果腿部脂肪也很多,那么很可能被列入梨形身材的人群中。

东方女性梨形身材较多,尤其是50多岁上了年纪的人群中,梨形身材的女性更加普遍。

简单来说,腰粗且腿细的人,比腰粗腿也粗的人,换心血管疾病和糖尿病的比率更高,这与人体整体代谢情况密切相关。

在丹麦的这项研究中,也有数据显示,在腹型肥胖的前提下,大腿周长小于46厘米比大腿周长大于4儿童癫痫病的症状治疗6小于60厘米比的人来说,在接受调查期间的死亡率高出一倍。

女性适当丰满可抵御疾病

其实脂肪对女性有很多益处,适度摄入脂肪,对于少女健美有重要的意义。少女的脂肪,可使皮肤光滑而不皱缩,富于弹性而不松软。脂肪促进脂溶性维生素的吸收,而脂溶性维生素对皮肤的健美起重要作用。

脂肪也是女性生长和发育成熟的重要物质之一,也是正常月经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成,研究证实,少女的脂肪要达到体重的 17%才可能保持月经正常。假如不吃脂肪,体脂过少,雌激素等合成不足,将造成月经失调,甚至影响生殖器官的发育。

人体内含一定量的脂肪,可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成人脂肪的贮存量约占体重的15-20%,女性应略高于这个比例,有人曾测定,绝食1-3天,身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。可见,当人体脂肪过少时,一旦生病或受伤减少进食或不能进食,身体会显著消瘦,难以抵御疾病的侵袭。

由上可见,虽然人丑还挡路这样以貌取人的事情还会有很多,但是女孩子瘦腿减肥也要适当,不能一味地减少身体的脂肪,更不要为了片面的视觉美感而伤害身体,得不偿失。

引起臀肌挛缩症的原因有很多种,由于臀肌及其筋膜纤维挛缩、变性,进而导致髋关节功能受限症状的一种骨科疾病。平时要有一个良好的生活习惯,还可以适当的做一些户外运动等。随着年龄的增长身体会出现营养不均,身体机能免疫力低下等情况,适当的补充身体所需各种营养等。

问题一

臀肌挛缩症(glutealmusclecontracture,GMC)是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩,引起髋关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。自1970年Valderrama1报告以来国内外已有众多报道,但病因及分类尚不十分明确。本文报告我所1982年9月~1997年6月收治的101例各种类型的GMC,并重点讨论其病因、类型和治疗问题。

臀肌挛缩症症状和检查:

臀肌挛缩症常并发肌肉坏死、三叉神经营养性损害,给患者带来生理和心理的影响。那么,臀肌挛缩症有哪些症状呢?需要做哪些检查呢? 臀肌挛缩症症状 患儿最初感到蹲、跑、跳困难,走路呈跛行。

臀肌挛缩症病因:

有关臀肌挛缩的致病原因目前尚不完全明确,多认为与臀部反复肌肉注射有关。那么,该疾病是什么引起的呢?接下来我们一起来解答吧! 苯甲醇作青霉素溶霉(30%): 注射性臀肌挛缩。

臀肌挛缩症治疗和护理

臀肌挛缩症(gluteal-muscle-contracture,GMC)是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩,引起髋关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。臀肌挛缩症该如何治疗呢

臀肌挛缩症的病因及病理变化

臀肌挛缩主要是指由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维挛缩、变性,进而导致髋关节功能受限症状的一种骨科疾病。人们应对这种疾病的病因及病理变化有所了解,以便进行日常预防。

臀肌挛缩有哪些分类

腿肌挛缩症就是指臀部的肌肉收缩,发生臀肌挛缩症后,给患者带来行动上的不便,还严重的影响了患者的身体和身心健康。但是在生活中有很多人对这种疾病不了解,从而耽误病情。

每个人都非常爱美,都希望拥有非常好的身材,尤其是年轻的女性们,会特别关注身上的几个部位,除了面部和胸部之外,还会特别关注自己的臀部,有些女性的臀型非常漂亮,这对异性的吸引力是非常大的,所以年轻人经常会做健身锻炼,因为这可以让自己的腿型变得更漂亮,那么臀型一般分为哪几种呢?

臀型分几种?

臀型分为翘臀、圆臀、垂臀、蜜桃臀等。

臀相,从相术上看臀相。翘臀:正常站立时,臀肉明显向上翘。从相学来说,称这种臀相为淫贱相,因为古代女性对异性表现热情已足以被称为淫贱。不过,须知道古代社会的道德标准跟现代不同,在现代来说,女性热情主动也不过是一种性格而已。这种类型女性运势不差,子女孝顺,能享福。

圆臀:臀部浑圆有肉,感觉有弹性。这类女性乐天知命,事事以家人为重,是典型的贤妻良母,甘心在家相夫教子。有这种臀相的女性最有福气,俗称好生养,与子女缘份深厚,家庭和睦,人缘好,能安享晚年,衣食无忧。

蜜桃形臀部也叫桃子形,臀部比较翘,线条曲线好看,是较为理想型的臀部,穿什么款式都是比较适合的。特别适合穿修身的裤子,显示出臀部的曲线,也适合穿着修身的铅笔裙,最能体现蜜桃形臀部美感的是修身连衣裙,曲线感十足,显示出女性身材的美感。

矩形的臀又有点像面包状,是由于臀部的下部分肉不紧致造成的。这样的臀部形状看起来没有什么美感,没有线条感。在穿搭衣服上需要注意不要穿太过修身,颜色太淡的裤子。不应该将不完美的臀部曲线暴露出来,要穿修饰较多的裤装,让整个臀部变得饱满起来,修饰身材的线条,使曲线更加明显。

圆形臀部是肉感十足的一种臀部,整个臀型紧致圆润,比较符合欧美风,适合穿修身包裹性强的裤子,达到提臀的效果,不需要太多的修饰,整个人修长有精神,又很有美感。

A形臀是由于大腿骨粗,臀部的肉向外挤,总体上感觉臀部较低,腿部线条也不够直。骨架的结构比较难以改变,只能弱化臀部的曲线,要选择高腰修身的牛仔裤,将腰线提高、腿线拉长。在裙子的选择上应以伞裙为主,避免暴露臀部线条,整体感觉也修长不少。

人们经常用前凸后翘来形容一个女性,那些胸部和臀部非常丰满的女性,看起来身体非常健康,而且非常有女性魅力,这对男性的吸引力非常大,相比之下,东方人的臀部没有西方人那么发育良好,但人们还是可以通过健身等方式锻炼出好看的臀型,那么最好看的臀型是哪一种呢?

哪种臀型好看?

女人的好身材讲究"前凸后翘”,前凸为挺拔、丰满的胸部,后翘为性感饱满的臀部。如果臀部扁平,屁股会毫无女人味可言,看起来就像一个欧巴桑。

除了少数喜欢运动的女性之外,大多数女性因为生活习惯的影响,臀型都不太好看。那女性的臀部形状都有哪些类型呢?一起来详细地了解一下吧。

女人有5种臀形,其中男人最喜欢桃子型的也就是蜜桃型的,看起来特别的翘。让一起来领略一下这5类让男人着迷的臀型。

1、桃子型也叫蜜桃型,臀部翘,并拥有紧致的线条,是所有女孩子的理想型。这种类型是臀部比较小、比较翘,很多人爱的。这也是当前女性朋友们所去追求的呢。

2、鸭嘴型,从侧面看,有饱满的弧度,但是会有屁股过肥的问题。非常好看的,男人比较喜欢。这也是一种癫痫病会不会调理好非常受男人们欢迎的类型。

3、男性型臀部,臀部像男人一样较窄及扁平,没有立体感,线条也不明显。特别是长期在办公室坐久的女孩子最容易出现扁平型的臀型。

这类臀型的妹子不要伤心,这是可以锻炼的,想要好看的臀型,加油锻炼哈。

4、倒面包型,臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉,大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子,一定要注意这一点,多运动臀部才不会松垮垮。形状像倒过来的吐司面包,臀部下方有赘肉,弹性不足。

5、河马型,整体上宽大而且平坦,并向两边横向发展的臀部。

对于女孩子来说,健身是希望自己拥有一个健康身体的同时,还可以起到塑性的效果。所以在健身的时候,臀大肌拉伸就是非常重要的一项运动了。因为进行臀大肌拉伸,可以让自己的臀部看起来更加的性感。那么,我们该如何进行臀大肌拉伸呢?下面给大家介绍几种臀大肌拉伸的方法。

臀部肌肉的训练时每个爱美女孩子最喜欢做的事情,同时也是很多女生除了拥有马甲线之外的另一个健身需求!因为拥有性感的蜜桃臀可以让你的身材曲线看起来更加性感,更有魅力,更有自信!如果你想要获得性感的蜜桃臀,那么你所需要的不仅仅是想想而已,肯定也必须通过自己的努力和实践来达到你的健身目标!

也许酷爱健身的你一直期待自己能有一个好的身材,我想你一定会经常去健身房健身锻炼身体,经常进行臀部肌群的训练,让你的臀大肌看起来更加性感漂亮!那么每次训练完臀大肌之后的你会不会觉得很臀部的酸胀感超级强烈呢?觉得今天的训练状态棒棒哒!但你在训练结束以后,有做专门的臀部肌群的拉伸吗?有让你训练时超级酸胀的臀大肌拉伸放松吗?如果没有话,可能接下来就要好好开始注重臀大肌的拉伸训练啦!

也许臀大肌的拉伸训练对你来说不算什么,因为你觉得臀大肌只要训练结束,感觉很棒就够了,这么大的肌群根本没必要的想法的话那你就打错特错啦!很多时候我们需要的更是这种训练后的拉伸和恢复以及在生长,才能更好的促进肌肉的恢复和增长,对于臀大肌来说亦是如此,绝对不可马虎!

接下来的几个拉伸训练是你在训练完臀大肌之后必须要做的初级拉伸训练方法哦!一起来拉伸一下吧!加油!

1.俯卧垂直拉伸法(4*20秒)

找到一张瑜伽垫以后身体俯卧在瑜伽垫上,双脚打开约与肩同宽,脚背着地,双手手掌打开约与肩膀同宽支撑于地面上,然后将你的上半身抬离地面后慢慢向身体后侧屈曲,使你的上半身慢慢靠近与地面垂直的状态,双手随着身体逐渐直立的状态慢慢靠近你小腹的位置,而小腹及膝关节以上的部位也逐渐抬离地面。然后要注意你的眼睛从平视前方到向上仰望约45°的位置即可。保持这种状态,感受臀大肌和腹部的拉伸感,至少保持20秒。

2.俯卧臀桥拉伸(4组*20秒)

俯卧在瑜伽垫上以后,双脚和双手均打开约与肩同宽的距离,双腿和伸直双臂的手掌支撑在地面上,然后腹部挨着地面,双腿朝后背部方向屈曲,尽量可以让小腿及膝关节以上的位置抬离地面,然后慢慢将你的上半身抬离地面,将你的双手慢慢抓住你身后的脚背,让你的上半身逐渐抬离地面,尽量让你的腹部挨着地面,上半身和下半身跳离地面以后,双手和双脚的脚背落在一起,拉伸你的臀大肌20秒即可。

3.仰卧平躺拉伸(4组*20秒)

首先双脚打开约与肩同宽呈跪姿在瑜伽垫上,双教脚背放在瑜伽垫上,上半身背部挺直后尽量与地面垂直,双手自然放置于体侧,然后身体慢慢向后背的方向屈曲,双手慢慢向身体后侧的双脚处靠拢,尽量让你的双手专注双脚的脚底,上背部屈曲以后慢慢让其与地面平行,头部业也与地面平行,眼睛平视天花板的方向即可,感受臀大肌和腹肌拉伸的感觉,维持20秒即可。

4.仰卧臀桥拉伸(4组*20秒)

仰卧在瑜伽垫上,双脚打开约与肩同宽,双手自然置于体侧,双腿屈膝后让小腿与地面垂直,然后臀部慢慢抬离地面,核心收紧以后,臀部发力向天花板的方向顶宽,然后保持这个姿势感受臀部肌群拉伸发力的感觉,找到肌肉发力的感觉,让你的酸胀的臀大肌拉伸拉伸,保持20秒即可。要注意保持呼吸,不要太紧张,一定不要憋气。

如果刚开始做不好,就一点一点的来!

中学生要想瘦腿、瘦臂,就要从饮食和运动着手,不可追求立竿见影、急于求成,在饮食上不要吃高盐的食物,避免因摄入过多的盐而导致腿部水肿,在平时,我们可以拍打肌肉,这可以燃烧脂肪,帮我们减掉多余的肥肉,慢跑也是不错的减肥法,而且还是有氧运动,每天早上出门慢跑一番,不仅减肥还能让一天充满活力。

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行

。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.

5、做椅子瘦腿操

其实在教室做椅子操也能美腿的。具体方法是先坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,以锻炼大腿内侧及改善脚部线条。另外,还可以双手抱着右膝,贴向胸口,每天左右交替做10次,即可达到很好的瘦腿效果。

6、洗澡时按摩大腿

洗澡的时候最好站着洗,因为这样可以有效消耗热量。具体方法是先用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩,然后再换冷水冲洗2分钟,继续用手帮大腿按摩。这样反复几次,便能很好地促进大腿血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

如今有很多的健身方法都是可以起到一个丰胸提臀的效果,最常见的就是俯卧撑,仰卧起坐等,还有很多的瑜伽动作都是可以达到丰胸提臀的目的,不过一定要注意根据自己的身体状况来选择合适自己的运动方式,必要的时候还可以搭配上按摩,这也是可以促进血液循环,让提臀效果更显著。

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

长时间坐着淋巴回流会受到阻碍,体内毒素容易堆积在臀部,形成臀部过大。通癫痫病轻微的可以检查的出来吧过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢,还你紧实的美臀。

按摩主穴

1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉

位置:第4腰椎棘突下,旁开3.5寸。

按摩方法:取坐位或立位,握拳,用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴,揉至局部有热感为佳。

功效:消除腰臀部赘肉。

2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环

位置:在骶椎上,分为上、次、中和下,左右共8个穴位,分别在第1、2、3、4骶后孔中,合称"八穴”。

按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

功效:促进腰臀部气血循环,消除多余脂肪。

3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖

按摩方法:取坐位,用大拇指指峰用力按揉居穴,指力逐步加重,持续2~3分钟。

功效:可疏通胆经之气血,消除腰臀部肥胖。

4 按揉承扶穴 防止臀部下垂

位置:在大腿后面,臀下横纹的中点。

按摩方法:取立位,食、中、无名三指按于承扶穴,由内向外弹拨2分钟左右,以局部有酸胀感为度。

功效:防止臀部下垂。

5 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿

位置:臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。

按摩方法:用中指点按殷门穴约1分钟,再顺时针方向按揉2分钟。

功效:促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。

导读:人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大,给这种现象取个名字:办公臀。办……

人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大,给这种现象取个名字:办公臀。 办公臀生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。而以色列特拉维夫大学的研究者也发现,习惯久坐的人群,臀部堆积脂肪的速度比一般人要快两倍。

脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,若再加上喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖、高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例。随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。习惯性的久坐,会引起下肢血液流通不畅,臀部软组织营养供给不足导致皮肤松弛、肌肉张力减弱,从而加剧办公臀现象。

想消除办公臀,上班的时候不要长时间久坐,培养每隔半小时起身活动一次的习惯,并且每周保持一定运动量,爬楼梯、慢跑等都很好。高珊建议每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天5-6种蔬果的摄入,并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。

臀大肌的位置其实就是在臀皮的下方,这块肌肉其实自己是可以控制的。如果每天的工作需要长时间坐着的,久而久之就会觉得屁股有点痛,这是因为臀大肌长时间被压迫着,适当的对臀大肌进行拉伸,是会觉得异常舒服的,并且这样对肌肉还会有放松的作用。

臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈宽厚四边形,位于臀皮下,起自髋骨外面和骶骨背面,纤维斜向外下,覆盖大转子,止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋,下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。受臀下神经(腰5、骶1~2)支配。由于该肌肥厚,因此臀部为最常用的肌肉注射部位。

解剖结构:

臀大肌位于臀部皮下,为一四方形肥厚的扁肌。起自臀后线以后的髂骨背面、骶骨与尾骨的背面、腰背筋膜和骶结节韧带。肌纤维向外下方斜行,上部肌纤维越过大转子,以腱膜移行于髂胫束的深面,下部肌纤维以肥厚的腱板止于股骨臀肌粗隆。此肌的作用,近固定时,主要使大腿后伸,其次为内收和外旋。远固定时,使骨盆后倾,躯干伸,维持人体直立姿势此肌在跑跳时伸大腿起重要作用。采用后踢腿、后蹬跑、俯卧背腿等练习可发展臀大肌的力量。臀大肌受臀下神经(骶丛L5~S2)支配。

臀大肌(gluteus maximus)

部位:在骨盆后外侧面臀部皮下。

起点:髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶结节韧带。

止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。

支配神经:发自脊神经骶丛的臀下神经。

机能:近固定使大腿在髋关节处伸和旋外;肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。

远固定一侧收缩,使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸,维持身体站立的平衡。

发展臀大肌肌力的辅助练习举例(一)俯卧"背腿”、跪撑后伸和后蹬跑练习。

发展臀大肌肌力的辅助练习举例(二)负杠铃上台阶、立定跳远、负杠铃深蹲起和负重腿屈伸。

运动是现代人塑造形体的一种有效方法,因为适当的运动能让人们的体内脂肪得到及时的消除,从而防止了肥胖的产生,并且达到了瘦身美型的目的,例如,瘦腿运动就是比较受人喜欢的运动之一,瘦身运动时候在床上进行,下面就来看看床上瘦腿瘦臀运动怎么做呢?

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

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