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几个快速有效的瘦腰方法

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  "船式”瘦腰法

  功效:这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

  分解动作1:

  端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚掌贴地,双手扶住膝盖。

  分解动作2:

  吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

  分解动作3:

  吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双腿形成一个"v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  ▲ NOTICE:

  1.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

  2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

  3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习。

  4.饭后和临睡前1小时避免练习。

  5.女性生理期避免练习。

  变形的仰卧起坐瘦身运动

  躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  坐椅腹部练习瘦身操(收效快,适合天天练或隔天练) 四川专业癫痫医院有哪些

  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

  第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

  缩腹走路法

  首先要学习"腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己"缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

很多瑜伽都有排毒美容养颜之功效,通过排汗排泄出身体内的废物。较多排毒瑜伽是通过运动锻炼腰部,带动五脏六腑运动,提升新陈代谢,提升内分泌效果,实现减肥。想要让瑜伽排毒减肥效果更好,可以结合饮用淡盐水进行。

摩天式直立

两脚打开,与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,放下。

腰部旋转动作

双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

瘦腰瑜伽可以从最基本的扭转体式练起,因为基本的瑜伽动作简单易学,通过特定的瘦腰瑜伽动作对腰部和内脏进行锻炼,促进肠胃蠕动的同时还能有效燃烧腹部脂肪。

曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱癫痫病咋样才能看好

蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

下蹲动作

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

瑜伽动作结合盐水效果更佳:清晨醒来之后,先空腹暝想十分钟,准备1.5升左右的淡盐水。冥想后喝下2杯,就开始做瑜伽。每个瑜伽动作做5次,每每做完一个就喝2杯淡盐水。做完三轮之后,还要饮用淡盐水2杯。建议:便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次就行了,不能做太多,否则会破坏身体正常自行调整功能。

很多瑜伽都有排毒美容养颜之功效,通过排汗排泄出身体内的废物。较多排毒瑜伽是通过运动锻炼腰部,带动五脏六腑运动,提升新陈代谢,提升内分泌效果,实现减肥。想要让瑜伽排毒减肥效果更好,可以结合饮用淡盐水进行。

摩天式直立

两脚打开,与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,放下。

腰部旋转动作

双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

下蹲动作

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

瑜伽动作结合盐水效果更佳:清晨醒来之后,先空腹暝想十分钟,准备1.5升左右的淡盐水。冥想后喝下2杯,就开始做瑜伽。每个瑜伽动作做5次,每每做完一个就喝2杯淡盐水。做完三治疗癫痫医院有哪些轮之后,还要饮用淡盐水2杯。建议:便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次就行了,不能做太多,否则会破坏身体正常自行调整功能。

瑜伽不仅排毒塑形,同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。瑜伽动作难度不一,如果你是一个瑜伽初学者,那就应该从基本的瑜伽动作练起。

初级瑜伽半脊柱扭转式

将左腿放在右臀下面,然后让右腿绕过左腿,放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿,左手抓住右脚踝,再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方,

持续10秒钟之后,还原在换做另一边做。来回做三3次,直到身体有酸酸的感觉正好。

减肥功效:这个瑜伽带动腹部器官的扭动,让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动,肾上腺得到调节,对于内分泌帮助很大。

初级瑜伽犁式

仰卧于瑜伽垫上,胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直,然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面,到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力,让背部离开地面,双腿在头的上方。一定要根据自己的情况,慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间,

很多瑜伽都有排毒美容养颜之功效,通过排汗排泄出身体内的废物。较多排毒瑜伽是通过运动锻炼腰部,带动五脏六腑运动,提升新陈代谢,提升内分泌效果,实现减肥。想要让瑜伽排毒减肥效果更好,可以结合饮用淡盐水进行。

摩天式直立

两脚打开,与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,放下。

腰部旋转动作

双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

减肥功效:犁式收缩腹部,刺激肠胃消化,缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经,提升甲状腺分泌,促进新陈代谢。

初级瑜伽眼镜蛇式

俯卧于瑜伽垫上,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。然后先慢慢移动两臂,将手放在癫痫有什么后遗症胸前,肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面,手臂慢慢伸直,脖子尽量往后放松,整个过程中要保持自然的呼吸。

减肥功效:这个姿势让肾脏得到锻炼,恢复状态时,血液涌回了双肾,促进血液循环,有助于冲走结石沉淀物。

温馨提示:初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时,一定要时刻注意自己的身体状况,如果身体有不适,就要立即停止。在做瑜伽时,穿着要尽量宽松,有助于动作的伸展,并且还要空腹,防止对肠胃造成伤害。

瑜伽不仅排毒塑形,同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。瑜伽动作难度不一,如果你是一个瑜伽初学者,那就应该从基本的瑜伽动作练起。

初级瑜伽半脊柱扭转式

将左腿放在右臀下面,然后让右腿绕过左腿,放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿,左手抓住右脚踝,再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方,

持续10秒钟之后,还原在换做另一边做。来回做三3次,直到身体有酸酸的感觉正好。

减肥功效:这个瑜伽带动腹部器官的扭动,让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动,肾上腺得到调节,对于内分泌帮助很大。

初级瑜伽犁式

仰卧于瑜伽垫上,胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直,然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面,到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力,让背部离开地面,双腿在头的上方。一定要根据自己的情况,慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间,

减肥功效:犁式收缩腹部,刺激肠胃消化,缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经,提升甲状腺分泌,促进新陈代谢。

初级瑜伽眼镜蛇式

俯卧于瑜伽垫上,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。然后先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面,手臂慢慢伸直,脖子尽量往后放松,整个过程中要保持自然的呼吸。

减肥功效:这个姿势让肾脏得到锻炼,恢复状态时,血液涌回了双肾,促进血液循环,有助于冲走结石沉淀物。

温馨提示:初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时,一定要时刻注意自己的身体状况,如果身体有不适,就要立即停止。在做瑜伽时,穿着要尽量宽松,有助于动作的伸展,并且还要空腹,防止对肠胃造成伤害。

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