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冬季睡好觉是关键,教你如何睡出健康 冬季食疗

2021-11-22 | 来源:未知

  进入11月份后,天气渐冷。对于许多人来说,这样的气候最适合睡觉了。其实,睡觉也是养生的一部分,尤其是在冬季这个理应养精蓄锐的季节。“冬藏”只有选择最佳的睡眠时间,才能对身体达到更好的调节作用。因此冬季养生,“睡好觉”也是关键。

  睡好觉有益于养阴培元

  立冬后,就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了。也许你会克拉玛依癫痫病医院认为,睡觉谁不会?人的一生中有三分之一的时间要在睡眠中度 过。这话不错,但从养生的角度来看,睡眠也不是睡了或者是睡饱了就可以的。尤其对于城市人来说,忙碌的工作节奏和丰富的夜生活,早已经让熬夜成为了习惯。

  中医认为,入冬后,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气,强调睡眠养生正当其时。广州医科大学附属第二医院中医科主任 医师陈小忆表示,中医提倡“未病先防”癫痫病比较好治疗医院,尤其注重调养。主张“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”,而冬季养生首先要保证的就是充足的睡 眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元, 有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。

  晚上12点前入睡最养阴

  那么,是不是8小时睡够了,就能起到养湖北治疗癫痫病的医院哪家好生效果呢?陈小忆介 绍,中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,注重补阴才会事半功倍。她建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位 置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养 阴。

  这个时候入睡,因应天地阴阳的规律,往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对西安治癫痫有哪些医院于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。另外,早上的温度较低,因而不需要起得太早,可稍微晚起,等到太阳出来后阳气升发再起床,才符合养生之道。

  值得一提的是,虽然已经入冬,但广州的温度并不算低。陈小忆认为,正是因为立冬不久,正值秋冬交接之时,而且温度并不算低,此时加衣加被不要太过,让身体有时间去慢慢适应天气的变化,可增加人体耐寒的能力。因此,睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

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