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形体操健身 五行健身体操

2021-10-16 | 来源:未知

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五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成,根据理论为了是人体活血通脉而设计,因而五行健康体操的好处的很多。同时,不分年龄,男女老少皆可做,尤其对于老人比较好,因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动。

十八式动作

1、拍打天门

2、双龙吐珠

3、前摆后摇

4、开合虚掌

5、排山倒海

6、拍掌扩胸

7、龙飞凤舞

8、扭转乾坤

9、花开富贵

10、鲤跃龙门

11、螳螂捕蝉(左)

12、螳螂捕蝉(右)

13、物换星移

14、天女散花

15、上下天梯

16、同心协力

17、凤阳花鼓

18、龙腾虎跃

19、收操调息

临汾治疗癫痫医院哪家好五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。

手部运动

A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71lady.com

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反女性癫痫病人能结婚怀孕吗偏向举行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

以上内容介绍的是五行健康体操的作用,以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作,电脑族可以学习下,缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~

  在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,颞叶癫痫治疗效果故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。

  有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。

  只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

  屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

  俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双新生儿癫痫病能活多久足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

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