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提高老人身心健康最佳运动

2021-09-11 | 来源:未知

近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多中全年参加游泳,已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是,在参加游泳锻炼时也要讲求实效,注重科学,结合个人具体情况合理安排。

测试心率变化的方法当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试什么原因会引起癫痫病发作脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。控制强度中老年人在游泳时,除保持一定的距离外,还必须注意适当的负荷强度,方能奏效。如何控制运动强度?最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率,而且一般人都可以对其进行自测。通过心率控制强度游泳时的运动强度,应该将心率次数限制在35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟西安哪家医院治癫痫好、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

中老年人在游泳时,可自行测试和随时了解自己游泳的强度,是否超过这一范围,从而进行必要的调整。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分,即保持在中等强度的负荷最好。身体无病症的中老年人,强度可稍高于最适宜的强度(90~100次/分)癫痫用什么检查最好的心率反应。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度,更不应超过极限强度的范围。患有慢性或用游泳来作医疗手段的中老年人,则应根据医生要求进行活动。

中老年妇女也要考虑到妇女特点,适当控制,尽量低于上述要求为宜。注意事项要做好准备活动下水时不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中西安中际医院咋样 去过才知道环境。有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳。要进行严格游泳对心肺功能要求较高,老年人在参加游泳时,必须经过医生检查身体,并征求医生的意见,制定运动处方。对于患有严重的疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。

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